Rahatlama teknikleri nelerdir? Stresle etkili bir şekilde mücadele etmek için vücudun doğal rahatlama tepkisini harekete geçirmemiz gerekir. Bunu düzenli derin nefes alma, görselleştirme, meditasyon, yoga veya bisiklete binme veya yürüme gibi ritmik egzersizler yoluyla yapabilirsiniz. Kas relaksasyonu ne demek? Bunlar vücudun 16 farklı kas grubuna yönelik hedefli esneme ve gevşeme egzersizleridir. Bu teknikte, her kas grubu yaklaşık yedi saniye boyunca gerilir ve sonra aniden tekrar gevşetilir. Dış uyaranları olabildiğince en aza indirebileceğiniz bir oda seçin. Sakinleşmek için nasıl nefes alınmalı? Burada gerçekten yapmanız gereken şey, vücuttaki stresi azaltmak için “derin diyafram nefesi” almaktır. Çünkü derin nefes aldığınızda, beyninize sakinleşip rahatlaması…
Yorum Bırak